У новорічні свята більшість людей наступають на одні й ті ж «граблі» - вони переїдають. Салати з майонезом, які потім ще доїдають кілька днів, подаровані цукерки, торти і тістечка, копчена ковбаса і жирний шашлик призводять до сумного результату. Це набір зайвої ваги, який, як відомо, набагато складніше скинути, ніж набрати.
Як схуднути після новорічних свят цікавить безліч наших співвітчизників. Усунути наслідки святкового гастрономічного загулу цілком можна за допомогою порад від дієтологів.
Головне - не дорікати собі за пару-трійку набраних кілограмів. Багато людей починають комплексувати і лаяти себе за нестриманість за святковим столом, коли 2 січня встають на ваги і бачать там абсолютно непристойну цифру. Але, як показує практика, такий підхід не принесе абсолютно ніякого толку, а навіть може погіршити ситуацію.
Ніякої дієти відразу після свята. Ваш організм вже пережив один стрес, об'їдаючись вночі жирними і солодкими стравами. Жорстка дієта стане для нього другим шкідливим і важким випробуванням. Правильним рішенням спочатку буде 1-2 дні дотримуватися звичного раціону і режиму харчування, а потім поступово знизити кількість споживаних калорій.
Дієтологи дозволяють влаштувати розвантажувальний день, але не раніше, ніж через 5-6 днів після застілля, і тільки на вихідний день. Оптимальний варіант - трохи знежиреного сиру, капустяний салат з йогуртом і біле м'ясо.
Як скинути вагу після свят? Щоб скинути зайву вагу, дієтологи пояснюють прості математичні розрахунки - калорій повинно витрачатися більше, ніж споживатися. У цьому допоможуть фізичні навантаження. Прогулянки, оздоровча ходьба або відвідування басейну, а також хороший повноцінний сон допоможуть відновити фігуру. До речі, коли людина спить, його організм виробляє гормон кортизол, що протистоїть інсуліну і нормалізує обмін речовин. Тому, повернувшись до звичного робочого графіку, дуже важливо нормалізувати режим сну і відпочинку.
Ще один важливий момент - нормалізація питного режиму. Без цього вагу не скинути. Якщо пити просту воду для вас несмачно, то її можна частково замінити морсом без цукру, несолодким відваром шипшини або настоєм ромашки.
Якщо людина серйозно налаштована розлучитися з надлишком кілограмів, які вона встигла набрати в дні зимових канікул, і повернутися в звичну форму, слід навчитися харчуватися дрібно. Невеликі порції їжі через кожні 3-4 години допоможуть впоратися з відчуттям голоду, а також скоротити шлунок до нормальних розмірів.
Зима відмінний час року для активного відпочинку. Лижі, ковзани і санки допоможуть скинути вагу після застілля. А як повернутися в форму, якщо на вулиці морозно і вітряно? Фітнес інструктори підказують - можна просто танцювати. Будинки, в залі або будь-якому іншому відповідному місці - спокійні або ритмічні танцювальні рухи є відмінною вправою для серцево-судинної системи, а також приємним способом спалити масу калорій.
Коментарі