В новогодние праздники большинство людей наступают на одни и те же «грабли» - они переедают. Салаты с майонезом, которые затем еще доедаются несколько дней, подаренные конфеты, торты и пирожные, копченная колбаса и жирный шашлык приводят к печальному результату. Это набор лишнего веса, который, как известно, намного сложнее сбросить, чем набрать.
Как похудеть после новогодних праздников интересует множество наших соотечественников. Устранить последствия праздничного гастрономического загула вполне можно с помощью советов от диетологов.
Главное — не упрекать себя за пару-тройку набранных килограммов. Многие люди начинают комплексовать и ругать себя за несдержанность за праздничным столом, когда 2 января встают на весы и видят там совершенно неприличную цифру. Но, как показывает практика, такой подход не принесет абсолютно никакого толка, а даже может усугубить ситуацию.
Никакой диеты сразу после праздника. Ваш организм уже пережил один стресс, объедаясь ночью жирными и сладкими блюдами. Жесткая диета станет для него вторым вредным и тяжелым испытанием. Правильным решением сначала будет 1-2 дня придерживаться привычного рациона и режима питания, а затем постепенно снизить количество потребляемых калорий.
Диетологи разрешают устроить разгрузочный день, но не ранее, чем через 5-6 дней после застолья, и только на выходной день. Оптимальный вариант — немного обезжиренного творога, капустный салат с йогуртом и белое мясо.
Как сбросить вес после праздников? Чтобы сбросить лишний вес, диетологи объясняют простые математические расчеты — калорий должно тратиться больше, чем потребляться. В этом помогут физические нагрузки. Прогулки, оздоровительная ходьба или посещение бассейна, а также хороший полноценный сон помогут восстановить фигуру. Кстати, когда человек спит, его организм вырабатывает гормон кортизол, противостоящий инсулину и нормализующий обмен веществ. Поэтому, вернувшись к привычному рабочему графику, очень важно нормализовать режим сна и отдыха.
Еще один немаловажный момент — нормализация питьевого режима. Без этого вес не сбросить. Если пить простую воду для вас невкусно, то ее можно частично заменить морсом без сахара, несладким отваром шиповника или настоем ромашки.
Если человек серьезно настроен расстаться с излишком килограммов, которые он успел набрать в дни зимних каникул, и вернуться в привычную форму, следует научиться питаться дробно. Небольшие порции еды через каждые 3-4 часа помогут справиться с чувством голода, а также сократить желудок до нормальных размеров.
Зима отличное время года для активного отдыха. Лыжи, коньки и санки помогут сбросить вес после застолья. А как вернуться в форму, если на улице морозно и ветрено? Фитнес инструкторы подсказывают — можно просто танцевать. Дома, в зале или любом другом подходящем месте — спокойные или ритмичные танцевальные движения являются отличным упражнением для сердечно-сосудистой системы, а также приятным способом сжечь массу калорий.
Это интересно:
/s.siteapi.org/88b6ade8d505f91/img/4y2wxo0jl7wo44gs4kwg0s0c8occkg)